首页>
娱乐之最>
十大提高睡眠质量的好方法良好的作息和心态是最重要的

十大提高睡眠质量的好方法良好的作息和心态是最重要的

2018-06-22 14:43:45来源：仿一点排行网作者：阅读量：474

睡眠对于我们每个人来说都是十分重要的，睡眠使一切都变得更好，它使我们平静下来。当你有充足的睡眠时，你会感到精神焕发、活跃、快乐，而且会减轻压力和疾病，还会提高工作效率，我们中的许多人每天都没有获得足够的睡眠，所以我在这里列出了10个最佳的夜间睡眠小贴士，它们可能会对你有所帮助。

10.保持睡眠时间

保持睡眠时间

对你来说，为每天设定一个时间并尽可能多地遵循它是非常重要的，因为良好的睡眠将帮助你变得活跃和放松。你可以在每天同一时间睡觉，然后在合适的早上醒来，这会帮助你度过愉快的一天。

9.照顾你的饮食

照顾你的饮食

饿着肚子去睡觉，甚至吃得太饱都会影响你的睡眠。你可以在睡觉前喝温水，但只能喝一定的量，这样可以帮助你消化食物，而且要控制睡前摄入咖啡因和尼古丁，因为这会让你有一段时间睡不着。

8.有固定的作息时间

有固定的作息时间

每天睡觉前都有一些规律可以帮助你睡个好觉，所以每天晚上做同样的事情，这样你就可以提醒你的身体知道该睡觉了。例如，睡前洗个热水澡，听任何能让你放松的平静音乐，但是不要使用任何电子设备，比如电视，或者手机，因为它会干扰你的睡眠。

7.舒适是一个标准

舒适是一个标准

舒适有助于舒缓你和你周围的环境，就像使用枕头和床垫一样，有些人喜欢在睡觉时使用硬或软的枕头，看看什么对你来说比较舒服，因为它会帮助你度过美好的夜晚。

6.在白天期间暴露在阳光下

在白天期间暴露在阳光下

事实证明，如果你白天暴露在阳光下工作，那么睡眠自然对你更有好处。所以，每天早上把自己暴露在阳光下，白天的时候尽可能多地在户外活动。

5.限制白天小睡

限制白天小睡

白天睡觉会影响你晚上的睡眠，白天长时间睡觉也会让你感到懒惰，因此每天白天小睡半个小时，甚至10分钟就足够了。

4.身体活动能使睡眠平静

身体活动能使睡眠平静

当你参加任何体育活动时，你的睡眠会更好。它能帮助你更快地入睡，活动之后能让你睡得更深，但是，睡前锻炼或参与任何活动都会干扰你的睡眠，所以尽量在白天早些时候让自己充满活力。

3.管理压力

管理压力

压力会影响你的睡眠，当你有太多的事情要做时，你的大脑会保持活跃和清醒，不会让你放松，让你睡觉。所以，为了更好的睡眠，有很多方法可以缓解压力，放松身心，这些都是需要考虑的。

2.有一个舒缓的闹铃

有一个舒缓的闹铃

你是否想在你的一天开始的时候，用一个太响、太烦人、嗡嗡声太大的闹铃?对一些人来说，这可能是有帮助的，但是当你从睡梦中被闹铃吵醒时，会让你感到焦虑不安，一个平静的闹钟可以让你的一天变得愉快和发生。

1.积极的想法和想象力

积极的想法和想象力

试着以积极的心态入睡，在睡觉前，让自己想象在一个积极的、放松的环境中，可以帮助你睡得更深沉、更快，让你能愉快的进入睡眠。

更多排行:

抢娜扎休息室女星曝光！刘冲紧急辟谣，却曝光了娱乐圈的阴暗面

“抢休息室”三个字一上热搜，后台那点子遮羞布就被撕得稀碎——原来208万日薪的顶流，也得为一张沙发抢到头秃。VOGUE盛典当晚，深圳湾场地租了六间休息室，名单写得比春运车票还紧俏：杨幂、王一博、赞助商的“亲闺 ......

阅读: 361
真相大白！葬礼结束后，唐嫣驻足回望罗晋，胳膊上还戴着孝

近段时间的唐嫣，几乎被推到了娱乐圈舆论漩涡的中心，事业与口碑遭遇双重夹击。一边是王家卫在《繁花》筹备期的私密录音意外曝光，那句“唐嫣呢，是个很装的人”如同投入舆论的巨石，瞬间引发全网热议。尽管后续有消 ......

阅读: 396
全家移民风波五个月后，看孙俪和邓超如今状态，14岁的儿子成答案

在阅读此文之前，辛苦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！声明：本文内容均是根据权威材料，结合个人观点撰写的原创内容，辛苦各位看官支持，文末已标注文献来 ......

阅读: 15
给男人的十大最佳退休礼物送给退休人士的最佳礼物

就像找第一份工作、结婚、生子等都被认为是男人人生的重要阶段一样，退休也是其中之一。对于男人来说，退休时间更重要，因为他们已经工作了一辈子，他们将花更多的时间去追求自己的爱好，同时他们也会感到不适应，因此工作了一辈子，闲下来总会有些不习惯...

阅读: 371
世界十大著名车展北京国际汽车展览会仅排第五

所有的文化和地理上的障碍都会在汽车上消失，全世界的人都对汽车着迷。为了吸引这些爱车的人群，汽车制造商在多场车展上展示他们的产品，车展是汽车工业中规模最大、最精彩的盛会。世界上每年都有数百场车展，这里我们整理了世界各地举办的十大最佳和最大的车展。...

阅读: 417
热搜定格那英58岁生日：一场庆生宴，藏着娱乐圈最赤裸的人情图鉴

58岁生日的热搜词条里，那英的庆生场面藏着娱乐圈最真实的人情图鉴。没有顶流明星扎堆的微博互祝，却有《花儿与少年》官微一句“旅途与歌声都永远鲜活”的亲昵问候，《声鸣远扬》以“首席评审”之名将“乐坛传奇”的 ......

阅读: 521
最盛产变态的星座躲远点儿！

其实每个星座都有变态的人，但是从整体上来看，有几个星座的变态数量远远高于其他星座，怎么样，是不是特别盼着他们能被送进精神病院？在这里，小编就告诉大家到底哪些星座最容易出变态，嗯，变态出没，请大家留神注意！...

阅读: 839
世界十大最奇异节日日本的最奇葩！

庆祝活动是生活的一部分，我们庆祝孩子的诞生，我们庆祝宗教和民间节日。从个人的生日聚会和家庭团聚到乡村节日和国定假日，人们会找到任何理由庆祝，和我们一起探索2018世界十大最奇异的节日，看看其他文明在庆祝活动中会做什么。...

阅读: 721
陪睡只是冰山一角！目无王法，集体开嫖，娱乐圈阴暗面彻底曝光

文丨爆米花直到看见王家卫的黑料被扒。才发现当时杨幂戚薇谈的圈内潜规则只是冰山一角。原来表面光鲜亮丽的娱乐圈，居然有着如此阴暗的一面。难怪吴京会对着送花小姑娘说“不要进入娱乐圈，会被污染的”。那么，娱乐 ......

阅读: 208
《教科书级恋爱：胡彦斌的100件小事，只有易梦玲的眼中有光》

当42岁的胡彦斌与26岁的易梦玲恋情引爆热搜，全网聚焦于16岁年龄差和“才子佳人”的标签时，却少有人注意到——这场恋爱的真相，早已藏在胡彦斌的“100件小事”里。而那个把细节刻进骨子的女人，正是易梦玲。热搜狂 ......

阅读: 519